Le mot du président
Pierre Cattani
Vous entrez dans le domaine de la santé… et la funeste année 2020 et ses deux confinements n’y changeront rien…
« MARCHER C’EST INNE… »
Mais où vont – ils ces millions de Français qui mettent un pied devant l’autre ?
Vers le bonheur, à coup sûr ! Car quelle que soit la façon de la pratiquer, la marche à pied constitue le meilleur chemin vers le bien-être et la longévité.
C’est l’activité pour laquelle ils sont le plus adaptés, car, dès lors que l’intensité est adaptée aux capacités, elle peut être pratiquée longtemps. C’est une question de survie !
Pratiquée de façon modérée et régulière, elle constitue l’activité d’endurance par excellence. En cela elle contribue à améliorer la condition physique dans sa globalité : elle développe les capacités cardio-vasculaires et pulmonaires, prévient le surpoids en générant la mobilisation des réserves graisseuses, elle favorise la densité osseuse en améliorant la fixation du calcium, maintient la force musculaire et conserve la souplesse des ligaments et des tendons. Tout cela, c’est pour le côté physique car marcher s’avère également excellent pour le moral : cela stimule tous les sens, favorise la production d’endomorphines (hormones du bien-être) et facilite les relations sociales.
En un mot, marchez ! Vous avez vraiment tout à y gagner, à commencer par une vie non seulement plus longue (en moyenne 5 ans selon plusieurs études sérieuses) mais également de meilleure qualité. Quelle que soit la manière de la pratiquer, n’hésitez plus : c’est le premier pas qui coûte !
La marche a le vent en poupe. Deux tiers des Français affirment en faire leur loisir, les moins de 35 ans la considérant comme une façon de s’aérer l’esprit, de se déstresser et de partager un moment avec des proches, alors que pour les aînés c’est un moyen évident de se maintenir en forme sans faire d’efforts trop intenses.
Avec 230 adhérents, notre club est le premier labellisé FFRandonnée de la Somme. Le seul qui propose toute l’année, grâce à ses 14 animateurs diplômés, les trois types de marches traditionnelles : Randonnée, Rando Santé et Marche Nordique, auxquelles nous avons ajouté la Rando Santé+ à l’intention des aînés les plus solides. Mais attention, adhérer à la Marche Rando Chaulnoise, c’est adhérer à un club pour y marcher régulièrement et non adhérer à une agence de voyage pour participer à l’une ou l’autre des sorties extérieures ludiques. Adhérer, c’est marcher !
La marche a de multiples bienfaits
La marche est l’exercice idéal à pratiquer à tout âge, mais encore plus pour les seniors. Non seulement c’est un exercice doux, mais marcher créé aussi un moment de détente et de relaxation. Quand vous commencez à marcher régulièrement, vous devenez vite addict …, mais c’est sans gravité et c’est surtout pour la bonne cause.
- La marche permet d’évacuer les tensions et le stress du quotidien. En se concentrant sur vos pas, et en pensant à votre respiration vous vous videz l’esprit, et vous évacuez vos soucis.
- La marche permet de tonifier votre corps en douceur. Elle fait travailler les muscles
- de vos jambes, de votre abdomen et de votre thorax
- La marche permet de purifier votre organisme. A chaque fois que vous faites un pas, les vibrations viennent masser le foie, le pancréas, la rate, les intestins et favorise a digestion et le transit intestinal
- La marche permet d’entretenir votre système cardio-vasculaire. Elle agit notamment sur le souffle en développant vos capacités respiratoires.
- La marche est un plus quand on veut perdre du poids. Le fait de marcher vous évite de prendre du poids et contribue, si vous pratiquez régulièrement à vous en faire perdre
- Pour les femmes la marche est recommandée pour la prévention et pour aider celles qui souffrent d’ostéoporose car rien de mieux qu’un exercice qui implique une pression sur les os des hanches , des genoux et des vertèbres pour stimuler le dépôt de calcium indispensable dans les os.
La marche freine la perte osseuse, renforce les muscles et l’équilibre.
Pas besoin de marcher très vite au début. Il vous suffit de marcher surtout régulièrement. Et à force d’entrainement, vous pouvez varier le rythme, les terrains et les distances parcourues.
La marche à pied est une activité physique d’intensité moyenne. Que les chercheurs spécialistes du fitness et du sport jugent comme étant l’activité “la plus proche de l’exercice physique idéal”.
Comme c’est une activité physique d’endurance, en marchant, vous brûlez des calories. Et surtout votre organisme transforme les glucides, les graisses et les protéines, non pas en réserves adipeuses, mais en énergie.
Mesdames, n’oubliez pas que marcher permet de sculpter votre silhouette en douceur. Vos muscles des fesses, des cuisses, et bras et des épaules travaillent lors d’une marche Alors pourquoi vous en priver ?